我最近开始每天晨跑减肥，坚持4周了。每天早上6点起床，先热身5分钟，然后跑步30分钟，速度控制在每公里6-7分。跑步后做3组俯卧撑，每组12次，间隔30秒。早餐吃50克燕麦加200ml牛奶，午餐控制在500卡，晚餐7点前结束。效果是体重从72kg降到68.5kg，腰围少了4cm。血脂也正常了。注意事项是跑步前要喝300ml水，避免空腹；如果膝盖不适就改成快走，每周休息一天，防止过度疲劳。

食疗上我每天喝一碗红枣枸杞鸡汤，材料：鸡腿150g、红枣5颗、枸杞10g、姜片少许，炖1小时。配合早餐加20g核桃。2个月后皮肤改善，免疫力好，感冒次数减少。注意：脾虚湿重的人少喝，汤不要太油，晚上别喝太多。